Il semble qu’il y ait 3 types de personnes dans le monde. Le premier est le genre de personne qui s’efforce activement de vivre le plus longtemps possible. Le second est quelqu’un qui proclame fièrement qu’il est ici pour s’amuser, pas pour longtemps. Le troisième se situe quelque part entre les deux, bien que peu de gens se situent entre les deux extrêmes. Où que vous vous situiez sur ce spectre, il y a une raison pour laquelle vous avez cliqué sur cet article en premier lieu.
Dans ce blog, je vais partager des moyens super simples d’augmenter la longévité que tout le monde peut suivre, que vous soyez le premier, le deuxième ou le troisième type de personne. Personnellement, je suis tout à fait d’accord pour vivre une vie longue et heureuse, cependant, ma vie peut devenir assez mouvementée ! Cela étant dit, j’ai eu beaucoup plus de succès en suivant des protocoles simples. De plus, vous obtiendrez de meilleurs résultats grâce à un aspect clé : la cohérence ! Étant donné qu’il est crucial de rester cohérent, les étapes simples sont les meilleures car elles sont plus réalistes lorsqu’elles sont pratiquées avec cohérence.
Nous allons passer en revue 5 moyens simples qui peuvent vous aider beaucoup à long terme. Mais d’abord, comme toujours, nous allons commencer par les bases.
Qu’est-ce que la longévité ?
Dans certains cas, la longévité est utilisée comme synonyme d’espérance de vie en démographie. La longévité peut être considérée comme un terme pour symboliser une durée de vie, en particulier une longue durée de vie. Ceux qui s’efforcent de longévité s’efforcent de prolonger la durée naturelle de leur vie.
Si vous êtes une personne active et en bonne santé, vous aurez probablement une espérance de vie plus longue qu’une personne très malsaine et régulièrement inactive. D’autre part, il existe des méthodes qu’une personne déjà en bonne santé peut intégrer dans sa routine et qui peuvent lui donner une longueur d’avance dans sa quête de longévité.
Différentes cultures ont leur propre approche de la longévité. Par exemple, la longévité est une priorité pour la culture japonaise depuis des siècles. Ils ont des traditions et des systèmes anciens qui permettent à leur peuple d’obtenir plus facilement la longévité. En fait, les Japonais sont connus pour vivre longtemps, en bonne santé et heureux !
Il y a un certain nombre de facteurs qui entrent en ligne de compte dans cet objectif. L’activité, l’exposition, les hormones, l’alimentation, les passe-temps, la socialisation et bien plus encore. Quoi qu’il en soit, cet article s’adresse à quelqu’un qui est nouveau dans le monde de la longévité. Passons donc aux étapes simples que vous pouvez intégrer dans votre vie dès maintenant !
5 étapes faciles pour augmenter votre durée de vie
1) Activités
Rester actif est une étape essentielle vers la longévité. Voici quelques domaines dans lesquels vous pouvez prioriser qui augmenteront la longévité.
Fitness – Vous n’avez pas nécessairement besoin de faire des séances d’entraînement intensives pendant des heures chaque jour afin d’augmenter votre durée de vie. Bien qu’aller à la salle de sport tous les jours soit incroyable si vous pouvez gérer cela, ce n’est pas obligatoire. Cependant, une étude a montré que ceux qui faisaient de l’exercice pendant environ 3 heures par semaine avaient de l’ADN et des cellules qui étaient 9 ans plus jeunes que les personnes qui ne faisaient pas d’exercice du tout. Pour mettre les choses en perspective, 3 heures par semaine, c’est environ 30 minutes par jour. Que vous fassiez des séances d’entraînement vigoureuses ou que vous vous assuriez simplement de transpirer pendant 30 minutes par jour, vous gagnez !
Sexe – Ayez plus de relations sexuelles ! Période. Avez-vous vraiment besoin d’une explication ? Avoir plus de relations sexuelles augmente votre durée de vie. Bien qu’il existe de nombreuses études soutenant ce fait, nous ne savons toujours pas exactement ce qui favorise la longévité dans le sexe. Il s’agit probablement d’un mélange de choses qui ont un effet collectif sur notre durée de vie.
Passe-temps – Maintenir un passe-temps qui vous passionne vous apportera non seulement de la joie, mais aura également un effet durable sur votre bien-être mental et physique. Si votre passe-temps tourne autour de l’activité physique, alors vous doublez les avantages ! Il existe de plus en plus de preuves suggérant que quelques facteurs clés d’avoir un passe-temps (passion, but, état de flux, hormones, santé / plasticité du cerveau, etc.) améliorent la longévité car ils peuvent réduire les risques de certaines maladies. De nombreuses causes de maladie peuvent être un mélange d’attributs mentaux et physiques.
2) La nature
Nous venons de la nature, il n’est donc pas surprenant que passer du temps à l’extérieur favorise la longévité. Lorsque vous passez du temps à l’extérieur, vous êtes exposé à la lumière du soleil. Cela déclenche la reproduction de la vitamine D par les cellules de votre peau. On estime que près de 50 % des adultes ont de faibles niveaux de vitamine D simplement parce qu’ils ne passent pas assez de temps à l’extérieur. Non seulement les rayons du soleil (avec modération) sont bons pour la peau, mais ils permettent de favoriser un rythme circadien sain, ce qui améliore le sommeil, l’humeur et bien plus encore.
Si vous habitez près d’une forêt, je vous suggère fortement d’y passer plus de temps. Passer du temps dans une forêt verte est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale. Marcher régulièrement dans les forêts fait beaucoup pour l’esprit et le corps. Il réduit la tension artérielle, augmente l’énergie, renforce notre système immunitaire, améliore notre humeur et nous aide à maintenir une meilleure concentration, même en dehors d’un environnement vert. Non seulement cela, mais il permet également une stimulation naturelle et saine des 5 sens ! Permettre aux 5 sens de se stimuler naturellement en même temps peut avoir un effet global étonnant sur vous dans son ensemble.
Sortez et remerciez-moi plus tard !
3) Régime alimentaire et suppléments
Vous savez ce qu’on dit… Dis-moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es! C’est cliché, mais ça sonne vrai. Tout ce que nous consommons travaillera soit pour nous, soit contre nous. Si vous voulez vivre longtemps, cela commence par ce que vous mettez dans votre assiette. Les aliments et les consommables malsains peuvent réduire votre durée de vie d’une quantité alarmante et faire monter en flèche les chances d’attraper une maladie mortelle ! Tout le monde a besoin d’aliments différents pour s’épanouir. Faites de votre mieux et assurez-vous de manger beaucoup de légumes tous les jours !
Outre les aliments entiers, les suppléments sont une arme fantastique pour la longévité. La plupart des régimes ne nous fournissent pas suffisamment de nutriments. Que vous soyez végétalien, végétarien ou carnivore, les suppléments ne feront qu’augmenter votre longévité. Il est important de faire le point avec vous-même et de voir comment vous vous sentez, puis de jeter un coup d’œil à votre alimentation et de voir où certains ajustements peuvent être apportés. L’optimisation est essentielle et sans fin lorsqu’il s’agit de régime alimentaire.
Bien que les compléments alimentaires soient une étape très facile vers la longévité, vous pouvez également envisager des suppléments cérébraux (nootropiques). Il existe un certain nombre de suppléments qui améliorent la santé du cerveau, ce qui conduira finalement à une vie plus longue. Voici quelques nootropiques de longévité que je peux suggérer :
- Ashwagandha (adaptogène naturel)
- DHM (dihydromyricétine)
- Ginkgo Biloba (Supplément naturel)
- L-théanine (supplément naturel)
- Champignon crinière de lion (adaptogène naturel)
- CBD (Cannabidiol – d’origine naturelle)
Cerveau heureux = vie heureuse !
4) Le stress
Le stress vous vieillit… C’est un fait ! On dit que fumer des cigarettes, boire de l’alcool et être stressé vous vieillit le plus rapidement. Essentiellement, il y a deux façons principales dont le stress peut réduire l’espérance de vie.
La première façon dont il peut vous affecter est via les effets malsains que le stress exerce directement sur le corps. Le stress peut avoir un effet négatif extrêmement durable sur le corps physique. Même si vous pouvez mentalement faire face au stress, peut-être que votre corps ne le peut pas. Le stress est une expérience plutôt physique. Un stress important sur une longue période de temps entraînera une détérioration de la santé.
La deuxième façon dont le stress peut raccourcir votre vie est à travers les comportements négatifs que le stress peut causer. Si vous ne parvenez pas à faire face mentalement au stress que vous vivez, un mode par défaut à l’intérieur de vous sera actif, vous faisant chercher des moyens de vous apaiser. Cela peut se manifester sous la forme d’habitudes alimentaires malsaines, d’un sommeil excessif et, dans certains cas, même d’une dépendance. C’est finalement de là que vient toute dépendance. Lorsque nous nous sentons impuissants et que nous nous disons que nous sommes totalement incapables de traiter les événements de notre vie, nous cherchons désespérément des choses qui nous apaiseront.
La vérité est que la vie est pleine de difficultés inattendues. C’est 100% inévitable. Si vous pouvez apprendre à gérer les symptômes du stress et à le laisser vous affecter de moins en moins au fil du temps, vous augmenterez la durée de votre vie de kilomètres et de kilomètres.
5) Temps d’écran
Je pourrais continuer encore et encore à dire à quel point le défilement doom sur Instagram, Facebook ou TikTok est horrible pour le cerveau. Certaines plateformes de médias sociaux sont pires que d’autres, cependant, cela dépend massivement de la façon dont vous utilisez ces plateformes. Comme il s’agit d’une chose assez complexe à aborder, nous utiliserons plutôt l’exemple de regarder la télévision.
Bien qu’il n’existe pas d’études comparant l’espérance de vie des téléspectateurs et des non-téléspectateurs, nous savons que le fait de regarder la télévision affecte négativement votre cerveau et votre corps. Voici quelques façons dont le fait de regarder la télévision a un impact négatif sur nous :
- Vous êtes inactif lorsque vous regardez la télévision. Si vous regardez la télévision pendant de longues périodes, votre corps entre dans un état d’inactivité, ce qui est préjudiciable à votre santé.
- Les statistiques nous disent que ceux qui regardent la télévision ont tendance à manger de la malbouffe lorsqu’ils sont devant l’écran, plutôt que quelque chose de sain. Il se peut que regarder la télévision favorise des habitudes alimentaires malsaines ou que ceux qui regardent la télévision aient une relation malsaine préexistante avec la nourriture.
- La télévision vous rend antisocial. Vous êtes chez vous et totalement zoné à l’écran comme un zombie au lieu de vous engager dans quelque chose de plus interactif.
- La télévision est source de stress. Beaucoup d’entre nous regardent la télévision dans le but de se déconnecter dans le but de réduire le stress. Certaines études suggèrent que lorsque nous nous tournons vers la télévision pour nous débarrasser de notre stress, notre esprit est apaisé, cependant, notre corps ne l’est pas et le stress physique reste sans que nous nous en rendions compte.
- La télévision est distrayante et vous empêche de faire ce que vous devez faire. La dépendance aux écrans est une pente glissante et il est très difficile d’en sortir compte tenu de la normalisation de l’activité.
Éteignez vos écrans plus souvent. Même réduire consciemment votre temps d’écran de quelques heures par semaine est un pas en avant.
Réflexions finales
Je pense que la chose la plus importante à retenir ici par-dessus tout, c’est que pour prolonger votre espérance de vie, vous devez apprendre à prendre des habitudes. Analysez vos habitudes actuelles et voyez celles qui ne vous servent plus, vous et votre chemin vers la longévité. Ce n’est pas non plus un processus du jour au lendemain. Il faudra probablement beaucoup de temps pour que les choses viennent plus automatiquement. Commencez petit et restez cohérent. Si vous avez du mal pendant un certain temps, ne vous culpabilisez pas. Si vous tombez, remontez tout de suite sur le cheval !
